拓展培训是将实践与训练相结合的，它是使训练员的拓展培训通常利用山川等自然环境，通过精心设计的活动，达到“磨炼意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队”的目的。
（1） 四种类型的活动。这四种类型的活动是活动载体，旨在完成十二种能力训练。
专业技能竞赛：主要是从学生所学的专业知识中提炼和设计相关的技能竞赛活动，使学生在竞赛活动中加强对专业知识的理解和学习。
日常行为评估：主要是将十二种能力提炼到学生日常行为管理的过程中，通过评估活动加强理解并实施效果。
论坛讲座激励：主要通过论坛、讲座等形式，从不同角度对学生进行教育，使学生受到启发，从而调整他们的心理和专业方向。
（2） 六个方面。从六个方面提高学生的综合能力
质量的主要内容。思想政治道德素质：培养学生有理想、坚定信念、遵纪守法、服从大局、自强不息等良好素质。
科技学术与创新创业：指培养学生具有扎实的专业理论知识、熟练的基本技能、较强的新技术、新理念跟踪识别能力，培养学生的创新精神、实践能力和自主创业能力。文化艺术与身心发展：指培养学生具备基本的艺术技能、良好的文学修养、审美情趣、健全的人格、身心健康、发现美、创造美、实践美的能力。社会实践与志愿服务：培养学生适应环境、有社会洞察力、有奉献精神，将理论学习与社会实践有机结合。
社区活动和社会工作：培养学生的兴趣爱好，具有较强的学术能力，弘扬校园文化，展现当代大学生的综合素质和合作能力，建设优质校园社区。技能培训等：指培养学生的专业技能和自学能力，不断改进学习方法。
（3） 基本思想。从思想政治道德素质、社会实践与志愿服务、学术科技与创新创业、文化艺术与身心发展、社区活动与社会工作、技能训练等六个方面，将学生个人素质分为12种能力训练。在一年级学生职业生涯规划（设计）的基础上，通过四种活动加强这12种能力的培养，从而有效完成学生素质拓展。
（4） 十二种能力。十二种能力是十二个方面的分解，以完成六个方面的训练任务。道德能力：指理解并自觉遵守人们日常生活和行为规范的能力。政治能力：指统筹兼顾、维护社会稳定的能力。实践能力：指进行有效的社会洞察力、适应环境、理论与实践相结合的能力。奉献能力：指工作稳定、乐于奉献、服务社会的能力。
创新能力：指在实践活动的各个领域，运用所学知识和理论，不断创造新思想、新理论、新方法、新发明的能力。创业能力：指通过努力创造更大的经济或社会价值，优化和整合可拥有的资源或资源的能力。审美能力：指发现、创造和实践美的能力。
身心能力：指身体满足工作需要、具有良好的自我控制能力、保持心理平衡、自尊、自爱、自信和自知的能力。自学能力：指学生在教师的指导下掌握科学的学习方法，能够求知、做事、自我发展的能力。
职业能力：是一个人综合能力的体现，主要是指就业和从事职业的能力。
专业能力：指长期从事特定业务操作的能力。组织能力：指灵活运用各种方法，合理组织、有效协调各种力量，有效实现目标的能力。
社区实践服务：主要培养学生的十二种能力，以学生为主体，以社区和社会活动为主要形式，使学生学会自我管理、自主学习和自我发展。
